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足首のマッサージ


足首って、とっても細いのに、歩く、立つ、座る。。。すべての動作で体重を受け止めてとても酷使されていますよね

ぜひ、今日はそんなお疲れな足首をマッサージ、ストレッチしてみませんか。


①楽なあぐらで座る
②足首を支えながら、足先をぐるっとゆっくりと回転させる。
③両足に行う


はい、コレだけです。本当に簡単ですよね。 でもこれが意外と効くんです。

足裏や骨盤、など下半身は体を支えるとても重要な部位です。
また、重力で下げられる血行を持ち上げる必要もあるのですが、まずはマッサージやストレッチを行うことで、血行を促しましょう。
同時に、リンパの流れも整える効果が期待できます。



つぎに、かんたんなストレッチです。

①足を伸ばして座ります。
②片足を膝からおり、片足正座のような状態になる。
③足首をお尻の下に挟むように座る。
　足首から、足の甲が伸びていることを感じてみてください。
④両足に行う。


これも本当に簡単で、道具も必要ありません。
長い時間行う必要もありません。
足首から足の甲がストレッチされていることを感じたならOKです。